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來源: 發布時間:2025-07-09

過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步,身體很多傷病都和它有關。而現代人每天久坐辦公,大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識控制,只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時產生的壓力,會降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標肌肉:放松點放松點!慢慢把打結的筋膜松解揉開。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時:好酸,好漲疼!

按摩滾壓完:好爽,好輕松!

特別是速度訓練、長距離跑后使用,發硬的雙腿馬上會輕松柔軟。


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一項由8名男性參與者參與的小型研究發現,運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項研究中,經常運動的男性除了運動的24小時和48小時外,在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比,這些參與者出現了延遲性肌肉酸痛的減少,他們的運動表現也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細、更多樣化的群體中進行研究,但經常去健身房訓練的人表示,運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。 浙江EPP齒輪瑜伽棒批發價格瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,歡迎客戶來電!

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有些人可能會覺得,滾得越勤,效果就越好?但事實上,筋膜放松就和訓練一樣,如果你前 訓練的強度很大,第二天就應該休息。筋膜放松后,同樣也需要時間來恢復。每天都滾,甚至會造成更多炎癥與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷,如果動作不當,極有可能傷及脊柱,甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,對背痛也會有所緩解。在進行泡沫軸放松時,除了需要被放松的部位,其他肌群也要協作來保持、身體的平衡及穩定。如果動作松垮、姿勢不良、不僅達不到放松的目的,還會讓某些部位承受過大的壓力,適得其反。

泡沫軸是一種能協助你進行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透過自身體重,針對肌筋膜進行放松,并改善軟組織的延展性,有舒展肌肉的效果。對上班族、有運動習慣、有在執行訓練等使用者來說,方便又實惠。

泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當、結合正確的練習模式,確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。(但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,并不是神器,可以解決所有關節與肌肉的問題)但也因為「看起來」簡單,導致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,拿了滾筒就拼命滾。


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泡沫軸動態筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。泡沫軸的使用方法相當簡單,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進行緩慢滾動即可。下面就給大家介紹10個經典泡沫軸按摩動作,助你恢復元氣~就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時候,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,這種疼痛,不僅沒有害處,還有利于我們目標肌肉的放松的哦! 另外要提到的一點的是,在使用泡沫軸時,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點!)異常疼痛的情況,這個時候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦!無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心。浙江EPP齒輪瑜伽棒批發價格

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泡沫軸已經有50多年歷史了, 開始是木頭做的。是訓練師、防護師用于改善身體感知、提高平衡協調、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復。大家可能會問什么是肌肉筋膜?其實很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經的一層結締組織。大家切過肉的應該有印象,就是白色的筋膜,它富有彈性,主要功能是傳導肌肉產生的力量,提供結構性支撐以及保護,也可以減少肌肉的摩擦。


為什么要放松筋膜?其實 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預防運動受傷,提高運動水平是十分重要的。而決定關節活動幅度的是以下組織:關節囊以及韌帶47%,肌肉和筋膜41%,肌腱10%,皮膚2%。可見肌肉筋膜影響的占比是很大的,而其他決定關節幅度的組織是我們不好改變的,比如韌帶拉松會影響關節的穩定性。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。



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