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健身硬拉不當致腰痛？解析豎脊肌拉傷的急救與恢復
來源：
發布時間：2025-05-27
《健身硬拉不當致腰痛？解析豎脊肌拉傷的急救與恢復》
硬拉是健身中常見的動作，不當操作易導致豎脊肌拉傷和腰痛。豎脊肌在硬拉中維持脊柱穩定，錯誤姿勢、熱身不足和負荷過重是拉傷主因。拉傷癥狀包括疼痛、腫脹和活動受限。急救措施包括停止活動、冷敷、加壓包扎和抬高受傷部位。恢復方法涉及藥物診療和物理診療，如熱敷和適度活動。
在拉傷初期，使用冷敷減輕腫脹和疼痛。24-48小時后，可改用熱敷促進血液循環。適度活動有助于恢復肌肉柔韌性和功能。在恢復期間，避免重負荷訓練，專注于輕量級的康復練習。必要時，尋求物理治療師的幫助，進行針對性的康復訓練。恢復期間，保持良好的姿勢和逐步增加訓練強度，預防未來受傷。
在康復過程中，逐步增加腰部活動范圍，避免突然的劇烈動作。使用藥物時，應遵循醫囑，注意可能的副作用。康復訓練應包括肌群的強化，如橋式、仰臥起坐等，以增強腰部穩定性。隨著恢復，逐漸回歸正常訓練，但要持續關注身體反應，避免重復受傷。定期進行身體評估，確保訓練動作的正確性，是預防硬拉導致腰痛的關鍵。
在進行康復訓練時，應重視豎脊肌的拉伸和強化，以恢復其彈性和力量。拉伸動作如貓牛式和軀干扭轉有助于提高肌肉的柔韌性，而針對性的強化練習如鳥狗式和單腿硬拉則有助于增強肌肉的穩定性。在逐步增加訓練強度時，應保持動作的控制和精確性，避免使用過大的重量。此外，定期進行體態評估和調整，確保在日常生活中也保持良好的姿勢，有助于預防未來的拉傷。此外，保持耐心和持續性是恢復過程中的重要原則，避免急于求成導致的再次受傷。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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